Was ist ein Beckenboden?

Was ist ein Beckenboden eigentlich?

Vielleicht bist du schon einmal auf die Erinnerung „Vergiss deine Beckenboden nicht!“ gestoßen – in Frauenzeitschriften, von Fitness-Influencern oder vielleicht das erste Mal bei Sex and the City. Aber halten wir kurz inne… was ist ein Beckenboden eigentlich? 

Warum der Beckenboden wichtig ist

Zuerst einmal: Kegel-Übungen ≠ Kegel-Muskeln. Die Übung, die Samantha Jones gerne heimlich bei einem Drink macht, stärkt die Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskeln werden manchmal „Kegel-Muskeln“ genannt, nach Dr. Arnold Kegel, der die Übung 1948 erstmals dokumentierte. 

Springen wir in die Gegenwart: Dein Beckenboden ist alles andere als ein kleines Nischenthema. Viele lebenswichtige Funktionen hängen davon ab. Tatsächlich erleben etwa ein Drittel aller Frauen irgendwann in ihrem Leben eine Beckenbodenstörung, die den Alltag beeinträchtigen kann. Ob mit 20 oder mit 70 – den Beckenboden zu verstehen ist entscheidend. 

Ein kurzer Anatomie-Überblick: Deine Beckenbodenmuskeln sitzen am Boden des Beckens. Durch sie verlaufen Harnröhre, Anus und Vagina, und sie stützen Blase, Darm und Gebärmutter. Richtig kontrolliert helfen sie dir, Urin oder Stuhl zurückzuhalten, und entspannen sich vollständig, wenn es Zeit ist, loszulassen. Außerdem tragen sie durch verbesserte Durchblutung der Genitalien zu sexueller Empfindung und Erregung bei. 

Wenn etwas schiefläuft: Beckenboden-Dysfunktion

Wie jede andere Muskelgruppe müssen auch die Beckenbodenmuskeln stark und aktiv gehalten werden. Sie können jedoch auch zu angespannt oder zu schwach sein. Übermäßig gespannte Muskeln können Schmerzen beim Wasserlassen, Schwierigkeiten beim Starten oder Durchhalten des Harnstrahls, Verstopfung oder Schmerzen beim Sex verursachen. Zu schwache Muskeln hingegen führen häufig zu Inkontinenz oder verminderter sexueller Empfindung. 

Falls du einige dieser Probleme bei dir erkennst, bist du nicht allein. Beckenbodenbeschwerden sind weit verbreitet: 49 % der Frauen in den Niederlanden berichten von Harninkontinenz. Und entgegen vieler Annahmen betrifft dies nicht nur ältere Frauen – 36 % der Frauen zwischen 18 und 39 Jahren erleben dies ebenfalls. 

Auch wenn Beckenbodenstörungen oft mit dem Älterwerden in Verbindung gebracht werden, gibt es viele Ursachen. Mit zunehmendem Alter oder während der Menopause schwächt die Muskulatur häufig ab. Schwangerschaft und Geburt können ebenfalls zu Beschwerden führen, durch Druck, Überdehnung oder Verletzungen. 

Lebensstilfaktoren können zusätzlichen Druck auf den Beckenboden ausüben, wie Übergewicht, chronische Verstopfung oder Pressen, schweres Heben oder chronischer Husten durch Rauchen oder Krankheit. Auch genetische Faktoren spielen eine Rolle, ebenso wie Operationen (z. B. Hysterektomie) oder Verletzungen im Beckenbereich. 

Vorbeugung und Behandlung

Die gute Nachricht? Beckenbodenprobleme sind oft umkehrbar oder können mit der richtigen Behandlung deutlich verbessert werden. Bei angespannten Muskeln steht Entspannung im Vordergrund. Physiotherapie kann helfen, die Muskeln zu lokalisieren und Dehnübungen anzuwenden. Auch Entspannungstechniken, Medikamente oder Triggerpunkt-Injektionen können unterstützen. 

Bei schwachen Muskeln hingegen sind Kräftigungsübungen entscheidend. Klassische Kegel-Übungen können mit Brücken, Kniebeugen oder Beckenkippungen ergänzt werden, um die Muskulatur zu stärken. 

Das Fazit? Unabhängig vom Alter verdienen deine Beckenbodenmuskeln genauso viel Aufmerksamkeit wie Core, Gesäß und Bizeps. Denn Wohlbefinden beginnt damit, für alle Teile deines Körpers zu sorgen, auch für die, die man nicht sieht.