Schlaf und der Menstruationszyklus  

Wir alle wissen, wie wichtig Schlaf ist. Er ist der ultimative Reset-Knopf für unseren Körper und unseren Geist. Aber wusstest du, dass dein Menstruationszyklus deinen Schlaf ernsthaft stören kann? Denn die Hormonschwankungen, die mit deiner Periode einhergehen, können eine gute Nachtruhe in eine Achterbahnfahrt verwandeln. 

Der Zusammenhang zwischen Hormonen und Schlaf 

Hormone wirken sich nicht nur auf deine Stimmung und Energie aus – sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Regulierung deines Immunsystems, deines Stoffwechsels und sogar deines Schlafverhaltens. Studien haben gezeigt, dass Frauen grundsätzlich eine schlechtere Schlafqualität haben als Männer ¹, was vor allem auf die genannten hormonellen Schwankungen zurückzuführen ist. Viele Frauen bemerken sogar, dass sich ihr Schlaf während des Menstruationszyklus verändert – und das nicht im positiven Sinne.  

Die Statistik: Du bist nicht allein 

Du bist nicht allein, wenn du feststellst, dass dein Schlaf während deiner Periode gestört ist. Nach Angaben der US National Sleep Foundation leiden etwa 30 % während der Periode unter Schlafstörungen ². Aber das ist noch nicht alles: 23 % geben an, dass sie sogar schon in der Woche vor der Periode kaum auf acht Stunden Schlaf kommen. Und wer unter PMS leidet, hat ein doppelt so hohes Risiko, unter Schlaflosigkeit zu leiden. Für Frauen mit prämenstrueller Dysphorie (PMDD) ist es sogar noch schwieriger: 70 % berichten von schlaflosen Nächten, und 80 % fühlen sich auch nach dem Schlafen völlig erschöpft. 

Was passiert während deines Zyklus? 

Während des Menstruationszyklus, insbesondere in den Tagen vor und während der Periode (perimenstruelle Phase), kann es schwieriger sein, guten Schlaf zu finden.  Untersuchungen haben ergeben, dass manche Frauen sogar in der Nacht mehr Zeit wach verbringen, als tatsächlich zu schlafen ³. Dieses Schlafproblem macht nicht nur müde, sondern kann sich natürlich auch auf deine Stimmung auswirken, so dass du reizbarer als sonst bist und dich nicht wie du selbst fühlst.  

Um den Eisprung herum schlafen manche Frauen dank des höheren Östrogenspiegels zwar wieder besser ⁴, wenn der Zyklus jedoch in die Lutealphase übergeht (die zwei Wochen zwischen dem Eisprung und der nächsten Periode), kann das steigende Progesteron den Schlaf wieder zu einem Kampf machen. In dieser Phase wirst du häufig nachts wach und schläfst generell nicht mehr so tief und erholsam ⁵. Es ist nicht verwunderlich, dass der Schlaf in der mittleren bis späten Lutealphase, wenn der Hormonspiegel zu sinken beginnt, am Tiefpunkt angelangt ist. In der Menstruationsphase können Menstruationskrämpfe und starke Blutungen den Schlaf zusätzlich stören, vor allem bei denjenigen, die unter PMS oder PMDD (einer schweren Form von PMS) leiden ⁶. Darüber hinaus kann schlechter Schlaf den Zyklus auch weiter durcheinanderbringen, so dass er länger oder kürzer wird oder sich generell anstrengender anfühlt. 

Ein kurzer Hinweis zur Schwangerschaft 

Schlafprobleme hören nicht mit der Periode auf. Eine Schwangerschaft kann die Dinge noch mehr durcheinanderbringen! Schon ab der 10. Woche kann der veränderte Östrogen- und Progesteronspiegel das Einschlafen und Durchschlafen zu einer echten Herausforderung machen. Ab dem ersten Schwangerschaftsdrittel wirst du möglicherweise feststellen, dass deine Schlafqualität nachlässt, dass du häufiger aufwachst und dass im weiteren Verlauf der Schwangerschaft mehr Nickerchen machen musst ⁷. Auch Schmierblutungen sind im ersten Schwangerschaftsdrittel keine Seltenheit (btw unsere Bio-Binden sind perfekt für empfindliche Haut). Im dritten Trimester haben viele Frauen mit nächtlichem Aufwachen zu kämpfen, was zu Tagesmüdigkeit und manchmal sogar Schlaflosigkeit führt, dabei ist guter Schlaf so wichtig für eine gesunde Schwangerschaft. 

Komfort mit den richtigen Produkten 

Wir wissen nun, dass die Periode einen guten Schlaf stören kann. Das richtige Produkt für die Periode zu finden, kann dem zwar nicht komplett Abhilfe verschaffen, aber einen großen Unterschied ausmachen. Du musst dich sicher und geborgen fühlen, um ordentlich ruhen zu können. Atme tief durch, blute ruhig.  

Hier sind einige unserer Empfehlungen: 

• Zuallererst lass uns dir unsere BRANDNEUE Maxi-Binde Night vorstellen! Wir haben sie endlich – die perfekte, nachhaltige, superweiche und extra saugfähige Binde aus Bio-Baumwolle. Diese brandneue Binde hat Flügel, damit du es dir bequem machen kannst. Wie alle unsere Binden ist sie biologisch abbaubar & kompostierbar und wird aus GOTS-zertifizierter Bio-Baumwolle hergestellt. Mit unserer bisher höchsten Absorption wirst du mit unseren Maxi Binde Night wie auf einer weichen Baumwollwolke einschlummern. 

• Menstruationstassen bieten bis zu 12 Stunden Schutz, so dass du die Schlummertaste so lange drücken kannst, wie du liegen bleiben möchtest. Außerdem sind sie umweltfreundlich und wiederverwendbar. Es kann ein bisschen dauern, bis man sich an das Cup-Handling gewöhnt hat, aber wenn man es erst raushat, schläft man wie ein Baby (woher dieses Sprichwort auch immer kommen mag). 

• Unterwäsche für die Periode ist eine weitere großartige Option. Bei Yoni mit superweicher Baumwolle und der Saugfähigkeit von 3 normalen Tampons. Du kannst sie allein tragen oder, wenn du etwas mehr Sicherheit möchtest, als Backup für Tassen oder Tampons.  Unsere Periodenunterwäsche ist wiederverwendbar, so dass du sie nach dem Tragen nur bei maximal 40 °C in die Waschmaschine stecken und an der Luft trocknen lassen musst. Kein Grund zur Panik.  

• Tampons sind für lange Nächte leider nicht zu empfehlen. Sie können jedoch verwendet werden, wenn du weniger als 8 Stunden schläfst. Um das Risiko eines Toxischen Schocksyndroms (TSS) zu verringern, ist es wichtig, den Tampon alle 4 bis 8 Stunden zu wechseln und die Saugstärke an die Stärke der Menstruation anzupassen. 

1. Exploring the Gender Difference in Sleep Quality of Young Adults: Findings from a Large Population Study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5302457/  ↩︎
2. Women & Sleep: Needs, Disorders & Recommendations https://www.sleepfoundation.org/women-sleep#:~:text=One%2Dthird%20of%20women%20experience,the%20week%20before%20their%20period. ↩︎
3. Understanding Women’s Health: The Effects of the Menstrual Cycle of Sleep https://www.uea.ac.uk/health/womens-health-the-effects-of-the-menstrual-cycle-on-sleep#:~:text=We%20found%20that%20during%20the,in%20bed%20asleep%20was%20lower ↩︎
4. Relationship of day-to-day reproductive hormone levels to sleep in midlife women https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16287766/   ↩︎
5. Objective Sleep Interruption and Reproductive Hormone Dynamics in the Menstrual Cycle https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4098663/  ↩︎
6. Circadian Rhythms, sleep, and the menstrual cycle https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945706006216 ↩︎
7. Sleeping While Pregnant: First Trimester: https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/sleeping-during-1st-trimester ↩︎