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Ernährung für eine gesunde Vagina

Mai 8, 2024 . dija

Written by Laura Barbara

Hast du schon den letzten Blog von Daan Borrel gelesen? Wenn nicht, tue es bitte! Glaub mir, es ist eine Pflichtlektüre, denn sie taucht ein in die Welt der vaginalen Gesundheit und mehr. Sie spricht zum Beispiel darüber, was du selbst tun kannst, um deine Vagina gesund zu halten, wie zum Beispiel über die Art der Verhütung nachzudenken, die du verwendest, und natürlich Menstruationsprodukte ohne Chemikalien zu benutzen.   

Auch was du isst und trinkst, hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit deiner Vagina. Wie sieht das genau aus? Welche Lebensmittel sind gut für sie und welche sollte man besser weglassen? Welcher Zusammenhang besteht mit Ihrem Darm und ist ein Probiotikum-Zusatz sinnvoll? In diesem Blog werde ich dir dabei helfen.  

Mein Name ist Laura Tjon Tsoe Jin und ich bin orthomolekulare Hormontherapeutin. Ich helfe Frauen mit hormonellen Beschwerden (wie PMS, PCOS, starke oder unregelmäßige Perioden und Wechseljahrsbeschwerden), einen guten Hormonhaushalt und einen reibungslosen Zyklus herzustellen. Dabei arbeite ich in verschiedenen Bereichen. Ernährung und Lebensstil sind wichtig, aber ich untersuche auch andere mögliche Ursachen, die Ihren Körper aus dem Gleichgewicht bringen, z. B. schwankender Blutzucker, Ungleichgewichte im Darm und psychischer und physischer Stress. 

 Was du zur Unterstützung einer gesunden Vagina essen kannst, ist natürlich für jede Frau wichtig zu wissen.  Aber lies weiter, vor allem wenn du lästige Symptome wie Juckreiz, Rötungen, Reizungen, viel dünnen und grauen/weißen Ausfluss, einen unangenehmen Geruch, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder regelmäßige Blasenentzündungen nicht loswirst. All dies sind Anzeichen dafür, dass dein vaginales Mikrobiom aus dem Gleichgewicht geraten ist. Dies wiederum kann sich auf eine verminderte Fruchtbarkeit, Probleme bei der Schwangerschaft und das Risiko von Geschlechtskrankheiten auswirken. Wenn du diese Symptome erkennst, brauchst du nicht gleich alarmiert zu sein, denn es ist ganz normal, dass deine Vagina von Zeit zu Zeit etwas aus dem Gleichgewicht gerät. Deine Vagina kann sich sehr gut selbst reinigen und reparieren. Wenn es aber länger als etwa zwei Wochen anhält oder immer wieder auftritt, empfehle ich dir zu schauen, was du selbst dagegen tun kannst. 

Das vaginale Mikrobiom & Ernährung 

Wenn ich von einem „aus dem Gleichgewicht geratenen vaginalen Mikrobiom“ spreche, meine ich damit, dass die Zusammensetzung von Bakterien, Pilzen und Hefen in diesem Bereich nicht günstig ist. Wir wissen über das Darmmikrobiom, dass es von vielen verschiedenen Bakterientypen (aber den richtigen) lebt. Die Vagina hingegen ist etwas eigenwilliger und zieht es vor, nur einige wenige Bakterienarten zu beheimaten. Vor allem Laktobazillen, insbesondere Lactobacillus crispatus, bieten Schutz und halten andere Bakterien, Pilze und Hefen davon ab, sich zu vermehren. Denn diese Laktobazillen (Milchsäurebakterien, das Wort sagt alles) sorgen dafür, dass die Vagina ausreichend sauer ist.  

Sie sind zu 80 % für die Produktion von Milchsäure verantwortlich (die anderen 20 % werden von den vaginalen Epithelzellen – Zellen, die das Innere der Vagina bedecken – produziert).  

Das ist wichtig, denn ein saures Milieu in der Scheide hilft, Infektionen zu verhindern, indem es schädliche Bakterien in Schach hält. Wenn also nicht genügend Laktobazillen vorhanden sind, sinkt der Säuregehalt. Dann kann es zu einer bakteriellen Vaginose oder einem Candida-Pilz kommen. Der Säuregehalt wird in einem pH-Wert angegeben. Je höher der pH-Wert ist, desto weniger sauer ist Ihre Scheide. Ein normaler vaginaler pH-Wert liegt zwischen 3,8 und 4,5 pH. Wenn du wissen willst, wie hoch der pH-Wert deiner Vagina ist, kannst du ihn selbst mit einem Heimtest bestimmen. 

Nun, es stimmt, dass dein vaginales Mikrobiom weitgehend von deinem Darmmikrobiom bestimmt wird. Und du kannst deinen Darm gesund halten durch… richtig, deine Ernährung! 

Die Magie von Ballaststoffen und resistenter Stärke 

  • Dein Darm und damit auch deine Vagina gedeihen am besten mit natürlichen, unverarbeiteten Lebensmitteln. Einfach gesagt: Iss Lebensmittel, die du tatsächlich als Lebensmittel erkennen kannst, wie Obst, Gemüse, Fisch, unverarbeitetes Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Kerne. Natürlich gibt es eine Million verschiedener Meinungen darüber, was die beste Ernährung ist. Mach es dir also nicht zu schwer und verliere dich nicht in den Details. Wenn du die folgenden Punkte beachtest, bist du auf einem guten Weg.  
  • Obst und Gemüse sind die wichtigste Grundlage, also versuche immer, Gemüse zum Mittag- und Abendessen zu essen, so dass du auf mindestens 400 Gramm pro Tag kommst. Worauf du besonders achten kannst, sind die Gemüsesorten mit Ballaststoffen (auch Präbiotika genannt), die die probiotischen Bakterien (Laktobazillen) in deinem Darm ernähren und somit wachsen lassen. Dazu gehören Artischocke, Spargel, Lauch, Zwiebel, Süßkartoffel, Knoblauch, Topinambur, Karotte, Pastinake und Pfeilwurz (die Sie als Bindemittel in Gerichten verwenden können). 
  • Resistente Stärke ist auch ein hervorragendes Nahrungsmittel für deine Darmbakterien. Die Bakterien fermentieren diese Stärke, um kurzkettige Fettsäuren zu produzieren. Diese haben eine entzündungshemmende Wirkung und stärken die Darmbarriere, die wichtig ist, um schädliche Stoffe fernzuhalten und gute Nährstoffe zu absorbieren. Du kannst resistente Stärke selbst herstellen, indem du Getreide, Hülsenfrüchte und (Süß-)Kartoffeln kochst und sie vollständig abkühlen lässt. Durch erneutes Erhitzen und Abkühlen verstärken Sie diesen Prozess. Koche also von nun an zusätzliche Kartoffeln, Reis oder Linsen und baue sie am nächsten Tag in dein Mittag- oder Abendessen ein.  
  • Antioxidantien sind ebenfalls Stoffe, die Entzündungen hemmen, deine Zellen schützen und eine präbiotische Wirkung haben können. Sie sind in Obst und Gemüse enthalten, vor allem in solchen mit leuchtenden Farben, wie Himbeeren, Brombeeren, Beeren, Tomaten, Rotkohl und Granatäpfeln. Auch in Nüssen, Samen, Kräutern und Kakao sind viele Antioxidantien enthalten (Lust auf Schokolade? Dann wähle die dunkle Sorte mit einem Anteil von 70 % oder mehr und vorzugsweise rohe Schokolade). 
  • Gute Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren. Sie sind zum Teil in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten (Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse), vor allem aber in fettem Fisch, wie Hering, Wildlachs, Makrele, Sardinen, Sardellen und Dorschleber. Wenn du keinen Fisch isst, wähle ein gutes Fischöl oder Algenöl. Omega-3-Fettsäuren sind die wichtigsten Entzündungshemmer und schützen deine Schleimhäute (einschließlich deiner Vaginalschleimhaut) vor Eindringlingen wie Bakterien und Viren. Weitere gesunde Fette sind ungeröstete Nüsse, Samen und Kerne, Avocado, Kokosnussöl, MCT-Öl, Olivenöl und Sonnenblumenöl mit hohem Ölsäuregehalt (also nicht die normale Variante).  
  • Verwende außerdem viele Gewürze zum Kochen, wie Oregano, Thymian, Koriander, Kurkuma und Knoblauch. Diese Gewürze haben die positive Eigenschaft, Krankheitserreger wie Bakterien, Pilze und Parasiten in Ihrem Darm abzutöten.  
  • Nicht zuletzt solltest du ausreichend Wasser trinken (1,5 bis 2 Liter pro Tag), um die Schleimhäute in deiner Vagina gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.  

Die oben genannte Kost ist also eine wichtige Grundlage für ein gesundes Darm- und Scheidenmilieu, aber natürlich auch für ein starkes Immunsystem, das Entzündungen und Infektionen weniger wahrscheinlich macht.  

Was man weitestgehend vermeiden sollte: 

  • Alle Formen von Zucker und raffinierten Getreidesorten oder die „weißen“ Sorten von Brot, Nudeln, Crackern usw. Vollkornprodukte sind die bessere Wahl, da sie mehr Nährstoffe enthalten und Ihren Blutzucker stabiler halten. Denk daran, dass viele Menschen glutenhaltige Getreidesorten (Weizen, Dinkel und Roggen) nicht gut vertragen, also sei vorsichtig damit, wenn du Probleme mit deinem Darm oder deinem Hormonhaushalt hast.  
  • Alkohol, alkoholfreie Getränke, Fruchtsäfte und Vorsicht bei Kaffee. 
  • Ungesunde Fette: Vor allem Omega-6-Fettsäuren fördern Entzündungen. Diese Fette sind in Sonnenblumenöl und anderen gelben Ölen (Sojaöl, Distelöl, Maisöl) enthalten und werden häufig in verarbeiteten Produkten verwendet. Schau dir die Verpackungen der von dir gekauften Produkte wie Humus, Tapenade, Pesto genau an und vermeide zumindest Margarine sowie Back- und Frittierprodukte.  
  • Hast du eine Candida-Infektion oder besteht der Verdacht darauf? Dann meide insbesondere Zucker und schnelle Kohlenhydrate sowie Hefe- und Schimmelpilze in deiner Ernährung, da diese Candida wachsen lassen können. Denk an französischen Käse, fermentierte Produkte, Pilze und Sojasauce.  

Welche Probiotika sind gut für die Vagina? 

Ernährung ist also die Grundlage für ein gesundes Darm- und Vaginalmikrobiom. Über sie erhältst du Ballaststoffe oder Präbiotika, die notwendig sind, damit gute probiotische Bakterien wachsen können. Voraussetzung dafür ist, dass überhaupt genügend dieser probiotischen Bakterien in deinem Darm und deiner Vagina vorhanden sind. Bei einer Dysbiose im Darm ist das Verhältnis von guten zu schädlichen Bakterien nicht mehr ausgewogen. Das kann zum Beispiel durch falsche Ernährung, Stress, Infektionen und Medikamenteneinnahme (insbesondere Antibiotika) verursacht werden.  

Du kannst diese guten Bakterien mit fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, rohem Sauerkraut, Kimchi, (rohem) Joghurt, Tempeh und Miso wieder auffüllen. Wenn du diese Art von Produkten jedoch nicht oft isst, kann es sinnvoll sein, eine Zeit lang ein probiotisches Ergänzungsmittel einzunehmen. Vor allem auch nach einer Antibiotikakur und wenn du Probleme mit deinem Darm, deiner Haut oder deiner Vagina hast.  

Bei Scheidenbeschwerden ist es dann sinnvoll, ein Präparat mit Lactobacillus crispatus zu wählen, aber auch Lactobacillus brevis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri und Lactobacillus gasseri unterstützen eine gesunde Scheidenschleimhaut. Es gibt Kapseln mit diesen Probiotika, die du oral einnehmen kannst, und es gibt auch Vaginalkapseln, die direkt an Ort und Stelle wirken.  

Denk daran: Es ist wichtig, dass du dabei genügend Ballaststoffe zu dir nimmst, damit die Probiotika wachsen können, sonst besteht die Gefahr, dass sie nach einer probiotischen Behandlung einfach wieder verschwinden. 

Untersuchung des Mikrobioms von Darm und Vagina 

Was aber, wenn eine Ernährungsumstellung und die Einnahme von Probiotika nicht ausreichen und du weiterhin unter Scheidenbeschwerden oder wiederkehrenden Blasenentzündungen leidest? Vielleicht hast du in der Vergangenheit viele Antibiotika einnehmen müssen und dein Darm ist auch nicht in Ordnung? Dann solltest du einen orthomolekularen Therapeuten aufsuchen, um herauszufinden, was genau mit deinem Darm los ist.  

Eine ergänzende Darmuntersuchung kann eine Menge Informationen liefern. Zum Beispiel kann es sich um Candida handeln, eine Überwucherung schädlicher Bakterien, eine beschädigte (durchlässige) Darmschleimhaut oder vielleicht hast du Nahrungsmittelunverträglichkeiten, die verhindern, dass sich dein Darm jemals richtig erholen kann. 

Mit einem Test des vaginalen Mikrobioms kannst du herausfinden, wie hoch der pH-Wert deiner Vagina ist und welche Bakterien in deinem vaginalen Mikrobiom vorhanden sind. Dafür gibt es verschiedene Tests, von einfach bis sehr umfassend. Du kannst zum Beispiel selbst einen pH-Balance-Test in Auftrag geben, prüfen, ob du eine vaginale Hefepilzinfektion hast, ein einfaches Vaginal-Screening oder eine vollständige vaginale Mikrobiom-Untersuchung durchführen. 

Möchtest du mehr darüber wissen, welche Lebensmittel dir zu einem guten Hormonhaushalt und einem gesunden Zyklus verhelfen? In meinem nächsten Blog erzähle ich Ihnen mehr darüber, also bleiben Sie dran.   

https://www.laurabarbara.nl

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