Slaap en de menstruatiecyclus 

We weten allemaal hoe belangrijk slaap is. Het is de ultieme resetknop voor zowel je lichaam als je geest. Maar wist je dat je menstruatiecyclus je slaap behoorlijk kan verstoren? De hormoonschommelingen die bij je menstruatie horen, kunnen een goede nachtrust veranderen in een achtbaanrit. 

De hormoon-slaaprelatie 

Hormonen hebben niet alleen invloed op je stemming en energie – ze spelen ook een belangrijke rol bij het reguleren van je immuunsysteem, stofwisseling en zelfs je slaappatroon. Studies hebben aangetoond dat vrouwen een slechtere slaapkwaliteit hebben dan mannen ¹, wat grotendeels te wijten is aan deze hormonale ups en downs. Veel vrouwen merken zelfs dat hun slaap verandert tijdens hun menstruatiecyclus – en niet op een goede manier.  

De statistieken: Je bent niet de enige 

Je bent niet de enige als je merkt dat je slaap verstoord is tijdens je menstruatie. Volgens de Amerikaanse National Sleep Foundation ervaart ongeveer 30% van de mensen een verstoorde slaap tijdens de menstruatie ². Maar daar blijft het niet bij – 23% zegt moeite te hebben om de volle acht uur te halen in de week voorafgaand aan hun menstruatie. En als je last hebt van PMS, is de kans op slapeloosheid twee keer zo groot. Voor mensen met een premenstruele dysforie stoornis (PMDD) is het nog moeilijker: 70% meldt slapeloosheid-achtige problemen en 80% voelt zich ronduit uitgeput. 

Wat gebeurt er tijdens je cyclus? 

Tijdens je menstruatiecyclus, vooral in de dagen voorafgaand aan en tijdens je menstruatie (de peri-menstruele fase), kan het moeilijker zijn om goed te slapen.  Onderzoek wijst uit dat vrouwen langer wakker zijn dan dat ze slapen ³. Deze slaapstrijd gaat niet alleen over je moe voelen – het kan ook je humeur beïnvloeden, waardoor je prikkelbaarder bent dan normaal en je je niet jezelf voelt. Rond de ovulatie slapen sommige vrouwen beter dankzij hogere oestrogeenspiegels ⁴. Maar als je cyclus overgaat in de luteale fase (de twee weken tussen je eisprong en je volgende menstruatie), kan het stijgende progesteronniveau ervoor zorgen dat slapen een strijd wordt ⁵. Deze fase gaat vaak gepaard met vaker wakker worden ’s nachts en minder van die diepe, rustgevende slaap. Het is geen verrassing dat je slaap een dieptepunt bereikt tijdens de midden-tot-late luteale fase, wanneer de hormoonspiegels beginnen te dalen. In de menstruatiefase kunnen menstruatiekrampen en hevige bloedingen de slaap nog verder verstoren, vooral als je last hebt van PMS of PMDD (een ernstige vorm van PMS) ⁶. Bovendien kan slecht slapen je cyclus verstoren, waardoor die langer of korter wordt of over het algemeen zwaarder aanvoelt.  

Een korte opmerking over zwangerschap 

Slaapproblemen stoppen niet bij je menstruatie, zwangerschap kan de dingen nog meer door elkaar schudden! Al na 10 weken kunnen de veranderende oestrogeen- en progesteronniveaus het in slaap vallen en blijven tot een echte uitdaging maken. Vanaf het eerste trimester kun je merken dat je slaap minder goed is, dat je vaker wakker wordt en dat je meer dutjes moet doen naarmate je zwangerschap vordert ⁷. Spotting in het eerste trimester komt ook vaak voor en onze biologisch katoenen maandverbanden zijn perfect voor de gevoelige huid. In het derde trimester worden veel vrouwen ’s nachts wakker, wat leidt tot slaperigheid overdag en soms zelfs tot slapeloosheid. Een goede nachtrust is belangrijk voor een gezonde zwangerschap – je slaapt voor twee! 

Comfort vinden met de juiste producten 

We weten dat menstruatie een goede nachtrust kan verstoren. Het juiste menstruatieproduct vinden kan een groot verschil maken. Je moet je veilig en geborgen voelen zodat je kunt uitrusten. Breathe deeply, bleed easy! Hier zijn enkele van onze aanbevelingen: 

Laat ons je voorstellen aan onze GLOEDNIEUWE Nachtmaandverband! We hebben eindelijk het perfecte, duurzame, superzachte en biologisch katoenen maandverband gemaakt. Dit gloednieuwe maandverband heeft vleugels zodat je zonder je zorgen te maken lekker kunt liggen. Onze maandverbanden zijn biologisch afbreekbaar en composteerbaar en gemaakt van gecertificeerd GOTS-biologisch katoen. Ons Nachtmaandverband heeft de hoogste absorptie ooit en laat je wegdromen op een zachte katoenen wolk. 

Menstruatiecups kunnen tot 12 uur dekking bieden, dus je kunt net zo lang op die snoozeknop drukken als je ligt. Ze zijn ook milieuvriendelijk en herbruikbaar. Het kan even duren voordat je eraan gewend bent, maar als je er eenmaal aan gewend bent, slaap je zalig.  

Menstruatieondergoed is een andere geweldige optie, met superzacht katoen en het absorptievermogen van 3x normale tampons. Je kunt het op zichzelf dragen of, als je wat extra zekerheid wilt, als back-up voor cups of tampons.  Ons Menstruatieondergoed is herbruikbaar, dus na het dragen hoef je het alleen maar in de wasmachine te stoppen op max 40 °C en aan de lucht te laten drogen. Niets om wakker van te liggen.  

Tampons worden niet aanbevolen voor lange nachten. Je kunt ze echter wel gebruiken als je minder dan 8 uur slaapt. Om het risico op Toxische Shock Syndroom (TSS) te verminderen, is het cruciaal om je tampon elke 4-8 uur te vervangen en de absorptiesterkte aan te passen aan je vloed. 

De rust die je nodig hebt is belangrijk, vooral als je ongesteld bent. Nooit meer woelen en draaien of ’s nachts doorlekken – ons nieuwe Nachtmaandverband is er om de dag (of nacht) door te komen. Voor zware dagen of lange nachten kun je gerust zijn op een katoenen droom. Het belangrijkste is om de juiste producten en routine te vinden die bij jou en je cyclus passen. 

Liefs, Yoni x 

1. Exploring the Gender Difference in Sleep Quality of Young Adults: Findings from a Large Population Study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5302457/  ↩︎
2. Women & Sleep: Needs, Disorders & Recommendations https://www.sleepfoundation.org/women-sleep#:~:text=One%2Dthird%20of%20women%20experience,the%20week%20before%20their%20period.  ↩︎
3. Understanding Women’s Health: The Effects of the Menstrual Cycle of Sleep https://www.uea.ac.uk/health/womens-health-the-effects-of-the-menstrual-cycle-on-sleep#:~:text=We%20found%20that%20during%20the,in%20bed%20asleep%20was%20lower ↩︎
4. Relationship of day-to-day reproductive hormone levels to sleep in midlife women https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16287766/  ↩︎
5. Objective Sleep Interruption and Reproductive Hormone Dynamics in the Menstrual Cycle https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC40986 ↩︎
6. Circadian Rhythms, sleep, and the menstrual cycle https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945706006216   ↩︎
7. Sleeping While Pregnant: First Trimester: https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/sleeping-during-1st-trimester  ↩︎