Menstrual Hygiene Day SALE! Pak 30% korting tot 04.06.24.

Voeding voor een gezonde vagina

mei 8, 2024 . dija

Written by Laura Barbara

Heb je de laatste blog van Daan Borrel al gelezen? Zo niet, doe het dan! Geloof me het is een must read, want ze duikt in de wereld van vaginale gezondheid en meer. Zo vertelt ze wat je zelf kunt doen aan het gezond houden van je vagina, zoals nadenken over het soort anticonceptie dat je neemt en natuurlijk het gebruiken van menstruatieproducten zonder chemicaliën.   

Wat je eet en drinkt heeft ook veel invloed op de gezondheid van je vagina. Hoe zit dat precies? Welke voeding is daar goed voor en wat kun je beter laten staan? Wat is de link met je darmen en heeft een probiotica supplement nut? In dit blog ga ik je daarmee helpen.  

Mijn naam is Laura Tjon Tsoe Jin en ik ben orthomoleculair hormoontherapeut. Ik help vrouwen met hormonale klachten (zoals PMS, PCOS, zware of onregelmatige menstruaties en overgangsklachten) bij het creëren van een goede hormoonbalans en een soepele cyclus. Hierbij werk ik op verschillende vlakken. Voeding en leefstijl zijn belangrijk, maar ik onderzoek ook andere mogelijke oorzaken die je lichaam uit balans brengen, zoals een schommelende bloedsuikerspiegel, darmen die uit balans zijn en mentale en fysieke stress.

Wat je kunt eten voor een gezonde vagina, is natuurlijk belangrijk om te weten voor elke vrouw.  Maar lees vooral verder als je niet van vervelende klachten afkomt, zoals jeuk, roodheid, irritatie, veel dunne en grijs/witte afscheiding, een onaangename geur, pijn tijdens het vrijen of als je regelmatig blaasontstekingen hebt. Dit zijn namelijk allemaal tekenen dat je vaginale microbioom uit balans is. Dat kan ook weer invloed hebben op verminderde vruchtbaarheid, problemen rond je zwangerschap en het risico op soa’s. Als je deze klachten herkent, hoef je echt niet gelijk te schrikken, want het is heel normaal dat je vagina af en toe wat uit balans is. Je vagina kan zichzelf heel goed reinigen en herstellen. Maar als het langer dan zo’n twee weken duurt of steeds terugkomt, kan ik je aanraden om eens te kijken wat je daar zelf aan kunt doen.  

Het vaginale microbioom & voeding 

Als ik het heb over ‘een vaginaal microbioom dat uit balans is’, bedoel ik dat de samenstelling van bacteriën, schimmels en gisten in dat gebied niet gunstig is. Van het darmmicrobioom weten we dat het goed gedijt bij veel verschillende soorten bacteriën (maar wel de juiste). Je vagina is echter wat eenkenniger en huist liever maar een paar verschillende soorten bacteriën. Vooral de lactobacillen, en met name de lactobacillus crispatus, bieden bescherming en zorgen ervoor dat andere bacteriën, schimmels en gisten niet gaan woekeren. Deze lactobacillen (melkzuurbacteriën, het woord zegt het al) houden je vagina namelijk zuur genoeg.  

Ze zijn voor 80% verantwoordelijk voor de productie van melkzuur (de vaginale epitheelcellen – cellen die de binnenkant van de vagina bekleden- produceren de overige 20%).  
 
Dit is belangrijk, want een zure omgeving in je vagina helpt om infecties te voorkomen door schadelijke bacteriën op afstand te houden. Dus als er onvoldoende lactobacillen aanwezig zijn, daalt de zuurgraad. Dan kun je bijvoorbeeld last krijgen van bacteriële vaginose of van de candida schimmel. De zuurtegraad wordt aangegeven in een pH-waarde. Hoe hoger de pH-waarde, hoe minder zuur je vagina is. Een normale vaginale pH-waarde ligt tussen de 3,8 en 4,5 pH. Als je wilt weten wat de pH-waarde van jouw vagina is, kun je dit zelf testen met een thuistest.  

Nu is het zo dat je vaginale microbioom in grote mate wordt bepaald door je darmmicrobioom. En je darmen kun je gezond houden door.. juist, je voeding!  

De magie van vezels en resistent zetmeel 

Je darmen, en dus ook je vagina, gedijen het beste bij natuurlijke, onbewerkte voeding. Simpel gezegd: eet voeding die je ook echt kunt herkennen als voeding, zoals fruit, groente, vis, onbewerkt vlees, peulvruchten, noten, zaden en pitten. Er zijn natuurlijk een miljoen verschillende meningen over wat het beste dieet is. Maak het jezelf dan ook niet te moeilijk en verlies je niet in de details. Als je let op het onderstaande, ben je heel goed op weg.  

  • Groenten en fruit zijn de belangrijkste basis, probeer dan ook altijd groenten bij je lunch én avondeten te nemen, zodat je op minimaal 400 gram per dag komt. Waar je specifiek op kunt letten, zijn de soorten groenten met vezels (ook wel prebiotica genoemd) die de probiotische bacteriën (lactobacillen) in je darmen voeden en dus laten groeien. Dat zijn bijvoorbeeld artisjok, asperges, prei, ui, zoete aardappel, knoflook, aardpeer, wortel, pastinaak en arrowroot (dat kun je gebruiken als bindmiddel in gerechten). 
  • Ook is resistent zetmeel super goede voeding voor je darmbacteriën. De bacteriën fermenteren dit zetmeel en produceren hiermee korteketenvetzuren. Die werken ontstekingsremmend en versterken je darmbarrière, die belangrijk is om schadelijke stoffen buiten te houden en goede voedingsstoffen op te nemen. Je kunt zelf resistent zetmeel creëren door granen, peulvruchten en (zoete) aardappelen te koken en volledig te laten afkoelen. Door het vervolgens weer te verwarmen en af te koelen versterk je het proces. Kook dus voortaan bijvoorbeeld wat extra aardappelen, rijst of linzen en verwerk dit de volgende dag in je lunch of avondeten.  
  • Antioxidanten zijn ook stoffen die ontstekingsremmend werken, je cellen beschermen en prebiotisch kunnen werken. Die vind je in groenten en fruit en dan vooral die met felle kleuren, zoals frambozen, bramen, bessen, tomaten, rode kool en granaatappel. Ook zitten er veel antioxidanten in noten, zaden, kruiden en cacao (zin in chocolade? Kies dan voor de pure variant van 70% of hoger en het liefst rauwe chocolade).  
  • Goede vetten, met name omega-3 vetzuren. Die vind je voor een deel in plantaardige voeding (lijnzaad, chiazaad, walnoten), maar vooral in vette vis, zoals haring, wilde zalm, makreel, sardines, ansjovis en kabeljauwlever. Eet je geen vis, kies dan voor een goede visolie of algenolie. Omega-3 vetzuren zijn de belangrijkste ontstekingsremmers en beschermen je slijmvliezen (dus ook je vaginale slijmvlies) tegen indringers als bacteriën en virussen. Andere gezonde vetten zijn ongebrande noten, zaden en pitten, avocado, kokosolie, MCT olie, olijfolie en high oleic zonnebloemolie (dus niet de gewone variant).  
  • Gebruik ook veel kruiden om te koken, zoals oregano, tijm, koriander, kurkuma en knoflook. Deze kruiden hebben de gunstige eigenschappen om ziekteverwekkers als bacteriën, schimmels en parasieten in je darmen af te doden.  
  • Last but not least, drink genoeg water (1,5- 2 liter per dag) om de slijmvliezen in je vagina goed gehydrateerd te houden.  

Bovenstaande voeding is dus een belangrijke basis voor een gezond darm- én vaginaal milieu, maar natuurlijk ook voor een sterk immuunsysteem, waardoor ontstekingen en infecties minder snel de kans krijgen.  
 
Wat je beter zoveel mogelijk kunt vermijden: 

  • Alle vormen van suikers en geraffineerde granen, oftewel de ‘witte’ varianten van brood, pasta, crackers etc. Volkoren producten zijn een betere keuze, omdat ze meer voedingsstoffen bevatten en je bloedsuikerspiegel stabieler houden. Onthoud wel dat veel mensen niet goed tegen glutenbevattende granen kunnen (tarwe, spelt en rogge), dus wees daar voorzichtig mee als je darmklachten of hormonale klachten hebt.  
  • Alcohol, frisdrank, vruchtensappen en wees voorzichtig met koffie. 
  • Ongezonde vetten: vooral de omega 6 vetzuren bevorderen ontstekingen. Deze vetten zitten in zonnebloemolie en andere gele oliën (sojaolie, saffloerolie, maïsolie) en worden veel gebruikt in bewerkte producten. Bekijk eens goed de verpakkingen van de producten die je koopt zoals humus, tapenade, pesto en vermijd in ieder geval margarine en bak- en braadproducten.  
  • Heb je een candida infectie of vermoed je dat? Vermijd dan vooral suiker en snelle koolhydraten, maar ook gisten en schimmels in je voeding, die kunnen de candida namelijk laten groeien. Denk aan Franse kazen, gefermenteerde producten, champignons en sojasaus.  

Welke probiotica zijn goed voor je vagina? 

Je voeding is dus de basis voor een gezond darm- en vaginaal microbioom. Daaruit haal je vezels, oftewel prebiotica, die nodig zijn om goede probiotische bacteriën te laten groeien. Een voorwaarde daarvoor is dan wel dat er überhaupt voldoende van die probiotische bacteriën in je darmen en je vagina aanwezig zijn. Bij een dysbiose in de darm is de verhouding tussen de goede en schadelijke bacteriën niet meer in balans. Dat kan bijvoorbeeld komen door de verkeerde voeding, stress, infecties en medicijngebruik (met name antibiotica).  

Die goede bacteriën kun je aanvullen met gefermenteerde voeding als kefir, rauwe zuurkool, kimchi, (rauwe) yoghurt, tempeh en miso. Maar als je dit soort producten niet veel eet, kan het fijn zijn om een tijdje een probiotica supplement te nemen. Zeker ook na een antibioticakuur en als je last hebt van je darmen, huid, of vagina.  

Bij vaginale klachten is het dan logisch om te kiezen voor een supplement met lactobacillus crispatus, maar ook de lactobacillus brevis, lactobacillus acidophilus, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus reuteri en lactobacillus gasseri ondersteunen een gezond vaginaal slijmvlies. Er bestaan capsules met deze probiotica die je oraal kunt innemen, ook zijn er vaginale capsules die direct op de plek van bestemming werken. 

Onthoud: het is dus wel  belangrijk dat je daarbij voldoende vezels eet, om de probiotica te laten groeien, anders bestaat de kans dat ze gewoon weer verdwijnen na een probioticakuur.  

Onderzoek naar je darm- of vaginaal microbioom 

Maar wat als het veranderen van je voeding en het gebruik van probiotica niet voldoende is en je last blijft houden van vaginale klachten of terugkerende blaasontstekingen? Misschien heb je in het verleden veel antibiotica moeten nemen en liggen ook je darmen overhoop? Schakel dan de hulp in van een orthomoleculair therapeut om te onderzoeken wat er precies aan de hand is om je darmen te behandelen.  

Een aanvullend darmonderzoek kan veel informatie geven. Er kan bijvoorbeeld sprake zijn van candida, een overgroei aan schadelijke bacteriën, een beschadigd (doorlaatbaar) darmslijmvlies of misschien heb je voedselintoleranties waardoor je darmen nooit goed kunnen herstellen. 

Met een vaginaal microbioom onderzoek kun je erachter komen wat de pH-waarde van je vagina is en welke bacteriën er in je vaginale microbioom aanwezig zijn. Er bestaan hiervoor verschillende testen, van simpel tot heel uitgebreid. Zo kun je zelf een pH-Balance test bestellen, checken of je een vaginale schimmelinfectie hebt, eenvoudige vaginale screening doen of een compleet vaginaal microbioom onderzoek

Wil je meer weten over welke voeding je helpt bij een goede hormoonbalans en gezonde cyclus? Daar vertel ik je meer over in mijn volgende blog, dus stay tuned.  

https://www.laurabarbara.nl

10% korting op je volgende bestelling?

Krijg 10% korting op je volgende bestelling wanneer je je aanmeldt voor onze nieuwsbrief.
Sounds peachy right?

Vul hieronder je mail adres in en ontvang direct een kortingscode in je mailbox.

Voorwaarden zijn van toepassing.