Ik ben ongesteld én ik heb honger: die horen we vaak. Daarom zet ik mijn 6 ‘ongesteldheid honger tips’ op een rij. Wat kun je het beste eten, snacken of drinken? En ik ben benieuwd: waar heb jij zin in als je ongesteld bent? Wat is jouw craving? Lees snel verder en ontdek een boel eet insights.
Hoe het precies zit: tijdens je ovulatie, ongeveer 14 dagen voordat je ongesteld wordt, bereid je lichaam zich voor op een eventuele zwangerschap. In die periode lopen je hormonen oestrogeen en progesteron flink op en daarmee ook je eetlust én je stofwisseling. Je verbrandt op dit soort dagen maar liefst 15% meer calorieën dan normaal.
What not to eat…
Persoonlijk ben ik een enorme zoetekauw, of ik nou ongesteld ben of niet: kom maar op met die chocolade, taart en koekjes. Toch is (too much) suiker niet gelijk de beste optie tijdens je menstruatie. Grijp ook niet naar te veel zout. Dit zorgt er voor dat het lichaam meer vocht vasthoudt. En dat leidt weer tot een opgeblazen gevoel.
What to eat?
1. Pure chocolade
Zin in zoet? Kies voor pure chocolade. Het bevat magnesium, dat je stemmingswisselingen onder controle houdt en je humeur positief beïnvloedt.
2. Watermeloen
De natuurlijke suikers in fruit, zoals watermeloen, pruimen, vijgen en bessen, bestrijden een vermoeid en opgeblazen gevoel.
3. Citrusvruchten
Citrusvruchten, zoals sinaasappelen, citroenen en limoenen vermindert gevoelens en emoties en kan daarnaast de pijn van krampen verlichten.
4. Eet ijzer
Tijdens je menstruatie verlies je veel ijzer (dat in bloed zit). Het is een goed idee om dit tekort een beetje aan te vullen met bijvoorbeeld:
- groene groente (artisjok, broccoli, courgette, doperwten, sla, tuinbonen, spinazie en venkel)
- graanproducten, want hoe meer volkoren, des te hoger het ijzergehalte (roggebrood, volkorenbrood, havermout, volkoren crackers en muesli)
- peulvruchten (kikkererwten, linzen, sojabonen, bruine bonen, witte bonen en erwten)
- noten: alle soorten
5. Drink water
Drink veel water. Bijvoorbeeld met citroen en munt (verkwikkend,) groene thee en kamille thee (kalmerend) en kokoswater (hydraterend.) Je voelt je fitter door deze drankjes en ze zijn ook nog eens heel lekker.
6. Kies natuurlijk, bio en organic
We begrijpen dat je het met alleen groente, fruit, water en chocolade niet haalt. Tip: grijp niet naar vet & suiker en beperk de schade door voor natuurlijk, bio en organic eten te kiezen. Wat dacht je van suikervrije koekjes of ijsjes en fruit als snack? Havermout met dadels als ontbijt? Een salade als lunch en kikkererwten-spinazie-curry als avondeten? Yum.
Nog meer honger?
Er zijn vast en zeker nog veel meer eet tips & tricks: deel daarom nu jouw kijk op dit onderwerp met mij via christel@yoni.care
