De menstruatiecyclus gaat gepaard met ups en downs. Menstrueren kan bloedje vervelend of pijnlijk zijn af en toe. Daarom gaan we dieper in op menstruatiepijn en wat je kunt doen om die pijn en kwaaltjes aan te pakken. Hoe vaak slik jij bijvoorbeeld een paracetamol als je ongesteld bent? Ook zijn wij nieuwsgierig naar andere natuurlijke pijnbestrijding opties. Wij zetten er vijf op een rijtje. Lees snel verder!
Menstruatiecyclus
De pijnsymptomen kunnen maandelijks variëren, wat het soms lastig maakt te achterhalen welk symptoom samenhangt met welke kwaal.” De pijn wordt veroorzaakt door het samentrekken van de baarmoeder, maar hier vloeien verschillende soorten pijn uit voort, denk: hoofdpijn, rugpijn of buikpijn. De ene vrouw heeft weinig last, bij de ander kan het net zo erg zijn als migraine pijn.
Onze tip: leer jouw cyclus goed kennen via ‘Top 3 beste period tracker apps’.
Kijk verder dan de paracetamol
Bij pijn duiken we al snel in een pakje paracetamols. Het helpt de pijn bij de meeste vrouwen verlichten, maar wist je dat er ook pijnstillers speciaal voor menstruatiepijn bestaan? Naproxen en Ibuprofen remmen namelijk de aanmaak van het hormoon prostaglandine, waardoor de menstruatiepijn direct al wordt geremd. Ook vermindert het de krampen in de baarmoeder en het bloedverlies.
Onze tip: leer eerst je cyclus goed kennen (gebruik pijnstillers alleen op momenten die echt nodig zijn), doseer pijnstillers en doe onderzoek naar de werking én kijk vooral ook een naar deze 5 natuurlijke manieren om van onze pijn af te komen:
1. Water
Probeer voldoende water te drinken. 8 glazen water per dag helpen tegen het opgeblazen gevoel tijdens je ongesteldheid, maar ook tegen hoofdpijn.
2. Massage
Een massage kan verlichting bieden doordat er druk wordt uitgeoefend op sommige punten van je lichaam.
3. Yoga
Met name tijdens je menstruatie is het belangrijk om het lichaam in beweging te houden en het bloed te laten doorstromen. Lees hier Yoga met Yoni.
4. Warm bad
Neem wat tijd voor jezelf en ontspanning. Neem bijvoorbeeld een lekker warm bad. Ben je fan van de sauna? Ga ook naar de sauna als je ongesteld bent.
5. Eet gezond & veel ijzer
Tijdens je menstruatie verlies je veel ijzer (dat in bloed zit). Het is een goed idee om dit tekort een beetje aan te vullen met bijvoorbeeld:
- groene groente (artisjok, broccoli, courgette, doperwten, sla, tuinbonen, spinazie en venkel)
- graanproducten, want hoe meer volkoren, des te hoger het ijzergehalte (roggebrood, volkorenbrood, havermout, volkoren crackers en muesli)
- peulvruchten (kikkererwten, linzen, sojabonen, bruine bonen, witte bonen en erwten)
- noten: alle soorten
Menstruatiepijn en jouw period
De ene vrouw heeft veel meer last van een pijnlijke menstruatie dan de ander. Je kunt bijvoorbeeld krampen hebben die zo pijnlijk zijn dat je één of meerdere dagen in bed moeten blijven liggen. Bij veel pijn raden we een bezoek aan de huisarts aan. Bij één op de acht vrouwen wordt namelijk endometriose geconstateerd, een hevige menstruatiepijn.
Wij zijn benieuwd naar jouw kijk op menstruatiepijn: merk jij hier veel of weinig van? Doe mee met dit onderzoek van het UMC St. Radboud. Heb je vragen? Stuur mij een mailtje christel@yoni.care.
Lees meer
Top 3 beste period tracker apps
Van de pil tot de (feministische) period
What?! Dit is waarom jouw borsten nu pijn kunnen doen
Header via Molly Cranna
