We kennen allemaal dat nare gevoel in onze onderbuik en rug voor of tijdens onze menstruatie. Wij vinden het belangrijk om dat gevoel in het lichaam te verlichten en tegelijkertijd in beweging te brengen. Geen heftige sportsessies of bloederige taferelen op het sportveld, maar tijd voor Yoga met Yoni.

Met name tijdens je menstruatie is het belangrijk om het lichaam in beweging te houden en het bloed te laten doorstromen. “Hoe minder de vrouw beweegt, hoe erger de krampen worden.” Schrijft Medical Daily in een artikel.

“Yoga met Yoni”

Wat sommige van jullie misschien niet wisten is dat Mariah (Yoni co-founder) eerst Yoga docente was én nog altijd elke week aan yoga doet. Ze deelt hier haar makkelijk uit te voeren yoga poses en een korte yoga sessie om je te helpen door de soms ietwat pijnlijke menstruatiedagen heen te komen:

1. Cat Pose

De kattenhouding zorgt ervoor dat je de torso en nek goed rekt. Ook is het goed voor je wervelkolom en buikorganen. Deze houding zorgt voor een stroom energie via je rug. Dit verhoogt de bloedstroom waardoor angstgevoelens of stress vermindert wordt.

Zo werkt het:
Begin op je handen en knieën op de yoga mat of vloer. Probeer je handen op schouderlengte te houden onder je schouders en je knieën op heuplengte onder je heupen. Neem een diepe zucht en tijdens een inademing doe je je kin op je borst en bol je je rug als een kat. via een uitademing maak je je rug hol. Herhaal dit zo vaak als je wil.

2. Tiger Pose

De tijgerhouding is een effectieve manier om de pijn in je onderrug te verminderen. Het rekt de wervelkolom en kalmeert de zenuwen in je onderrug. Het zorgt er ook voor dat je onderbuikspieren worden gerekt, waardoor je bloed goed begint te stromen rondom je baarmoeder en dus de pijn in je onderbuik kan verminderen.

Zo werkt het:
Blijf op je handen en knieën. Zorg ervoor dat je handen op schouderlengte zijn en je knieën op heuplengte. Vervolgens doe je één been omhoog richting de lucht / het plafond. Probeer recht vooruit te blijven kijken om je wervelkolom recht te houden. Houd dit vast voor 3 ademhalingen. Kom dan weer terug tot de eerste houding en verwissel van kant met je andere been.

3. One-Armed Camel

Deze positie richt zich op de onderbuik. De kameelhouding verhoogt de flexibiliteit in de wervelkolom, stimuleert het zenuwstelsel, opent de borst en schouders, en verbetert de bloedcirculatie en de spijsvertering. Meestal zitten we in een tegenovergestelde houding achter een bureau of achter het stuur in de auto of op de fiets. De wervelkolom is bedoeld om beide kanten op te kunnen gaan. Deze kameelhouding zorgt ervoor dat de wervelkolom zijn natuurlijke flexibiliteit kan behouden.

Zo werkt het:
Kom vanuit je knieën rechtop en kniel op de yoga mat/vloer en plaats één hand achter je lichaam op je onderrug of enkel vlakbij de tenen. Verleng de andere arm naar buiten in dezelfde richting tot zo ver als je kunt achter je lichaam. Neem dan, als je wil, je hoofd ook mee en verleng je nek dezelfde richting als je arm. De borst wordt ‘de bult van de kameel’. Neem een paar ademhalingen en focus je dan op de andere kant.

4. Arching Pigeon

Deze positie is een “heup opener”. Het helpt tegen het verminderen van krampen en om het lichaam te laten relaxen. Als je deze pose vaak genoeg oefent, creëer je flexibiliteit in de heupen en reduceer je de stijfheid en spanning tussen de heupen en bekkens (wat vaak uit stress ontstaat).

Zo werkt het:
Neem plaats op de vloer/grond met je knie gebogen en je linker been achter je uitgerekt. Zodra je je stabiel voelt in deze houding plaats je je handen onder je heupen en tilt je je borstkas langzaam richting het plafond/de lucht. Neem als je wil dan ook je armen mee omhoog en richt ze verticaal richting de lucht/plafond. Blijf in deze positie voor 5 ademhalingen en herhaal het vervolgens met je rechterbeen.

5. Reclining Twist

Deze houding zal de druk verminderen in de onderrug. Het is een rustgevende manier om flexibiliteit te creëren in de wervelkolom, wat vervolgens kan leiden tot minder pijn in je onderbuik en -rug.

Zo werkt het:
Ga op je rug liggen en kruis je linkerknie over de rechterkant van je lichaam. Strek je armen wijd en horizontaal op de vloer, kijkend met je hoofd naar de linkerkant. Doe dit voor minimaal 5 ademhalingen. Gebruik je buikspieren om je knieën terug te keren naar het midden en draai dan vervolgens door naar de andere kant.

6. Wide Child’s Pose

Deze houding verlengt de onderrug en opent de heupen met de knieën wijd uit elkaar, terwijl de buik in het midden ontspant. Deze houding vermindert pijn in de heupen en is ook erg goed voor de heupen. Het creëert een gevoel van rust en ontspanning in het lichaam en daarmee ook in het hoofd.

Zo werkt het:
Om de sessie af te sluiten plaats je je knieën op de vloer/aan de buitenkant van de mat. Buig dan met je bovenlichaam voorover en plaats je armen voor je op de mat. Laat je voorhoofd rusten op de mat. Draai je hoofd één kant op en houd dit vast voor een paar ademhalingen. Doe dit ook aan de andere kant. Dit kan je zo lang doen als je wil.

Namaste!

Wij zijn benieuwd: hebben deze yoga tips geholpen tegen menstruatie symptomen? Of weet jij nog een paar yoga houdingen die kunnen helpen? Stuur een mail naar Rosa via rosa@yoni.care

Wanneer je meer tijd hebt en graag een iets gedetailleerdere Yin-yoga sessie zou willen volgen, kun je hier een 30 minuten sessie volgen: gemaakt door de favo instructeur van Mariah, Jose de Groot. Bekijk hier het filmpje.

 

Yoga foto’s door Medical Daily